za mało kcal

Wlasnie sie zastanawialem czy nie za malo kalorii bo jak obliczyem zapotrzebowanie to wyszlo mi, ze potrzebuje okolo 3500 kcal. Mam jeszcze pytanie, bo teraz jak wiadomo sa wakacje, na dworze z pilka do kosza jestem praktycznie caly czas, jest bardzo goraco i czy to jakos wplynie na zapotrzebowanie ?

zawsze jest szansa na poprawe :D srednio to obliczyles - kalorii za malo ze 3k powinienes dac, bialka - 125-150g/ww - 200-250/tl reszta zacznij z tego pulapu i obserwuj wage/pas dopoki bedzie leciec tluszcz nic nie zmieniaj, potem stopniowo mozesz ciac kcal

No właśnie tez kcal obcinać nie chce bo potem już nie będzie z czego schodzić ( w sumie zastanawiałem się nawet żeby trochę podbić, bo może za mało jest). Ale może masz i rację żeby trochę pozmieniać proporcję. Czekam jeszcze na jakieś konstruktywne uwagi. pzdr

1.400 kcal?za mało! Waga : 65 Wzrost : 179 redukcja? na pewno?

mozliwe ze za malo jesz i metabokizm troche zwolnil albo wejdz na 2 tyg na 0 albo dodaj jeszcze aktywnosci najlepiej hitty , ja z waga 76 przysilce 3x tyg silowy bez areo redukuje na 2600 kcal i waga leci

2800 kcal na Twój wzrost i niedowage to chyba troche za mało

rozpisz btw i najlepiej kcal jeszcze bo chyba za mało tego jest

przede wszystkim 3 posiłki to za mało. oblicz swój bilans kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie [...]

[...] dodatkowej aktywności w postaci biegania zastanów się po zredukowaniu smalcu do poziomu poniżej 100 kg. Najważniejsza jednak będzie dieta i to właśnie od niej zacznij przygotowania. Mniej niż 2000 kcal tak jak jadłeś do tej pory, przy Twojej masie to zdecydowanie za mało. Odwiedź dział odżywianie tam uzyskasz konkretną pomoc w zakresie diety.

Nie u "dziewicy" tylko u dziewczyny. Hehehe A tak poważnie, to być może mimo wszystko za mało jesz. Będziesz tył tylko wtedy gdy będziesz spożywał nadwyżkę kaloryczną. Więc najlepiej byłoby gdybys jednak obliczył swoje zapotrzebowanie kcal i dodał nadwyżkę. Jeśli jednak nie chcesz tego robić to pamiętaj, żeby: -twoja dieta składała się [...]

za mało tych kcal, przyzwyczaj się najpierw do innego odżywiania, masz link i ułóż coś sensownego: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

No przydałaby się dieta przykładowa z 2-3 dni. Kiedy trenujesz, na czczo czy po posiłku/-ach, co jesz po treningu, jak te treningi wyglądają? Jesz za mało - nie dajesz rady więcej - wydłuż okno/zapomnij o IF. Skoro od dawna tyle km dziennie pedałujesz to organizm się już zaadoptował do tego, na skutek tak małej ilości kcal mogłeś obniżyć [...]

Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 15g Jaja kurze całe (2 jaja) 120g ok. II śniadanie Chleb żytni razowy 50g (jakieś 4 kawałki złożone, czyli 2 kanapki ) tuńczyk w puszcze 130 g daj wiecej tego chleba,dodaj oliwe/maslo/orzechy,warzywa obiad Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

po twoich korektach było by: b:230g t:83g w:159g ale kcal 2296 moja dieta ma: b: 172g t: 69g w: 129g 1903kcal tłuszczy chyba za mało jest w mojej diecie.. a garść to bedzie jakies 20g, czekam na wage elektronicznej która zakupiłem przedwczoraj i bede mógł dokładnie policzyc Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2009-05-02 16:19:31

http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html kcal za mało, cwiczen za duzo i kompletnie do zmiany. zadne cwiczenia na brzuch nie spalą ci z nego tłuszczu. zapisz sie na silownie i zacznij ćwiczyc z cięzarami. stawiaj na ćwiczenia wielostawowe: siady, ciągi, wypady, wyciskania, wiosłowanie, etc. poza tym kilogramy nie są wazne. na redukcji spala sie [...]

1. Niech waga nie będzie wyznacznkiem a lustro. 2. Jak później dorzucisz siłke i będziesz dalej trenował piłkę to te 2800 kcal może okazać się za mało przy nabrać masy. Myślę, że 3000-3100 mógłbyś wtedy spokojnie jeść. Bialka możesz dać troszkę mniej niż 2g. Jakieś 1,8/1,7g na kg.

Jeśli ktoś inny Ci coś układa, to zawsze możesz mieć zastrzeżenia co do jakości i unikalności: "bo to tego za mało, tego za dużo, a to to bym sobie zjadł bardziej niż to". Zainstaluj sobie apkę Fitatu w telefonie, bardzo dobra aplikacja i samemu możesz sobie zjeść każdego dnia wręcz co innego, w swoich proporcjach, zgodnie ze swoimi preferencjami. [...]

push pull dobra opcja, może byc 3 lub 4, zacznij jeść odpowiednia ilosc kcal bo widze że za mało masz Zmieniony przez - meverick w dniu 2014-02-03 14:52:51

[...] blendera, dodałam 10 tabl. słodzika, troszkę aromatu waniliowego, zblenderowałam to wszystko, przełożyłam do pojemniczka i znów do zamrażalnika. Lody dobre, jak dla mnie za mało słodkie. Nie lubię słodzika więc następnym razem muszę dosłodzić czymś innym. Przede wszystkim dodam miarkę truskawkowej odżywki białkowej. Teraz nie miałam, wyjadłam [...]

za dużo białka. Celuj w 2,2-2,5g / kgmc. Zdecydowanie za mało tłuszczy. Daj 1-1,2g/kg (oliwa, orzechy, ryby, jajka) Węglami dopełnij potem do ilości kcal, ale węglami złożonymi. Gainer tylko po treningu. Na noc posiłek białko + tłuszcze (możesz też dorzucić węgle złożone)